Llegamos a la novena semana de preparación para una Media Maratón.

Como ya apuntábamos la semana pasada hay que empezar a seguir las sesiones de entrenamiento y reforzar la motivación. Podéis volver a leer nuestro, «Entrena tu mente para correr» con algunos consejos.

Mientras vamos con el planning de la semana.

1er Día, lunes

• Preparaos porque hoy empezamos con 70 minutos de trote suave.
• Continúa con 6 rectas de soltura, te recordamos que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
• Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

• Vamos con 20 Minutos de trote suave.
• Sigue con 12 carreras de 300 metros a ritmo intenso de 5,15 ó 5,10 min/km, entre cada recta corre un minuto quince segundos a trote suave.
• Vuelve a 15 minutos de trote suave.
• Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

• Volvemos con 30 minutos de trote suave para empezar.
• Sin detenerte realiza 6 rectas de soltura.
• Sigue con el trabajo de técnica de carrera.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

• Hoy realiza una carrera de 10 km. Atento/a a las sensaciones, no hay que forzar, este tipo de carreras nos sirven para entrenarnos a nivel mental. Os dejamos un consejo de nuestro preparador Jaume Leiva:  «Hay momentos en los que estamos muy cansados y es normal que la cabeza ya no funciona estamos corriendo por correr y lo que hemos de pensar es que corremos para desplazarnos. Nuestro objetivo es llegar a la meta, si estamos pensando solo que estamos corriendo para desplazarnos y hemos trabajado la técnica de carrera todo será mejor. “
• Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Y como siempre os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.