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Como se calcula la fatiga: la escala de Pichot

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El esfuerzo físico puede conducir a corto o a largo plazo a una fatiga y por ello, es muy importante evaluar el grado de fatiga para comprobar que podemos continuar practicando deporte.

La escala de Pichot nos permite considerar el nivel de fatiga a la hora de practicar un deporte autoevaluándonos a través de estos puntos:

  • Falta de energía
  • Todo es un esfuerzo
  • Me siento débil en alguna parte de mi cuerpo
  • Tengo los brazos o piernas que me pesan
  • Estoy cansado sin razón
  • Tengo ganas de descansar
  • Tengo dificultades de concentración
  • Me siento cansado, pesado

A través de estas preguntas deberemos responden en una escala del cero al cuatro, según consideremos que es nuestro estado, en el que 0 sería para nada, 1 un poquito, 2 moderadamente, 3 mucho y 4 extremamente.

Si una vez puntuado la suma es superior a 22 se considera que la fatiga es excesiva y es aconsejable hablar con un médico para ver qué soluciones puede aportar.

Para luchar contra la fatiga te recomendamos alimentos ricos en hierros como los frutos secos, cacao, conchas o verduras verdes que contienen magnesio.  Es importante ir bien equipado al practicar deporte con prendas que te ayuden a combatirla si eres propensa como medias de contención para las piernas pesadas.