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AÑO NUEVO, PROPÓSITOS RENOVADOS

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Lo tenemos a la vuelta de la esquina. 2022, un nuevo año que será mejor que el que dejamos atrás. Siempre lo es. O al menos intentamos que lo sea. Porque si de algo vamos llenos es de sueños e ilusión. Nuestras listas de buenos propósitos son a menudo interminables. ¿Te vas a plantear seriamente, al fin, lo de dejar el tabaco? ¿Te decidirás a adoptar una dieta sana y equilibrada? ¿Dedicarás más tiempo a tu familia y amigos? ¿Te tomarás las cosas con más calma? ¿Fuera alcohol? ¿Más lectura y menos televisión? ¿Serás más constante?

Practicar (más) deporte

Propósitos para todos los gustos, aunque el número uno, el rey, el clásico de los clásicos, la leyenda suele siempre ser el mismo: practicar (más) deporte. En el resto de tu lista difícilmente podremos ayudarte, pero aquí sí. Si para ti el deporte es uno de tus objetivos vitales (y si no lo es, debería serlo), nosotros te acompañamos. Ven a cualquiera de nuestras tiendas BASE repartidas por toda la geografía española y déjate asesorar por nuestros especialistas. Pero, mientras tanto, te dejamos aquí algunas pautas que te ayudarán a conseguir una práctica deportiva fácil, divertida y saludable, tanto si eres de running como si eres de fitness.

Running

Si lo tuyo es el running, sigue los 5 consejos que el experto Sascha Wingenfeld cuenta en el blog de adidas. Te los resumimos:

1. ACELERAR Y DECELERAR

Cuando aceleres, aumenta la velocidad de forma progresiva, pasando de un ritmo de recuperación a un esprint en una distancia de 80-100 m. La deceleración empieza con el esprint y va descendiendo paulatinamente hasta un ritmo de trote.

2. ESPRINTS CUESTA ARRIBA

Corre cuesta arriba durante 150 m con un esfuerzo del 90-95%. Repítelo de 6 a 10 veces. Haz zancadas largas y energéticas y activa el core. Descansa caminando o a ritmo de trote. ¿Necesitas unas buenas zapatillas? Entra aquí y descubre la que te pueda encajar mejor.

3. FARTLEK

Básicamente se trata de variar el ritmo sin tener un plan u objetivo específicos. Los intervalos y la intensidad dependen del terreno y puedes mezclarlos y variarlos como quieras durante tu entrenamiento. La actividad incluye intensidades desde trote a ritmo de recuperación hasta esprints de alta intensidad. Equípate con ropa cómoda. En Base la tenemos.

4. CORRER CAMPO A TRAVÉS O FUERA DE PISTA (TRAIL RUNNING)

Con este tipo de running dejas atrás las superficies de cemento y carreteras asfaltadas. Prueba a correr terrenos que no te resulten familiares. Ve al bosque o corre a través de campos y senderos. De esta forma, cada kilómetro te deparará algo nuevo y diferente. Y no olvides calzarte adecuadamente, tu cuerpo lo agradecerá.

5. CARRERA IN CRESCENDO

Elige una ruta de 1-2 km y aumenta la velocidad entre las vueltas sin descansar. Ejemplo:

Vuelta 1 al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Vuelta 2 al 80 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Vuelta 3 al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Vuelta 4 al 90 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

 

Fitness

Si te va más el fitness, también en el blog de adidas encontrarás algunos consejos imprescindibles de entrenamiento. Te destacamos aquí los 5 que nos han parecido más interesantes:

1. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR

La consistencia es la clave para lograr avances significativos y alcanzar las metas que te propones a tiempo. Y unas buenas zapatillas son imprescindibles. Aquí las tenemos todas.

2. VARÍA TUS ENTRENAMIENTOS

La variedad es clave para mantener la motivación, la concentración y asegurarte de no aburrirte de tu régimen de ejercicio.

3. ENTRENA CON AMIGOS

Tener un sistema de apoyo o un compañero de entrenamiento también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Y ponte ropa confortable y molona. Mira aquí.

4. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS

Lo que ves en las revistas de salud y fitness no es un verdadero reflejo de la vida y no vale la pena ponerte a hacer comparaciones. Además de la ropa, échale un vistazo a los complementos de fitness que tenemos para ti.

5. CAMBIA TU ENTORNO

Es imposible no perder la motivación para entrenar cuando realizas las mismas rutinas en el mismo entorno una y otra vez. Hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida de mantener tus entrenamientos interesantes.

Eso sí, hagas lo que hagas, equípate bien. Entra Base.net y goza de la mejor oferta en equipamiento para running y fitness.