Volvemos a estar aquí otra semana más!!!! Ya estamos en la recta final de nuestro entrenamiento y además ya estamos en una nueva temporada de carreras.

Si hemos seguido cada semana el plan de entrenamiento de Jaume Leiva para 10 km seguro que estamos más que preparados para afrontar esta distancia con mejores resultados.

Si os incorporáis a nuestros entrenos ahora, revisad nuestros post y empezad a seguir los consejos de nuestro experto Jaume Leiva.

Así que vamos al lío, a por otra semana!! 😉

1er. Día:

• Empieza con una carrera de trote suave de 20 minutos.
• Sin detenerte continúa con 20 minutos a trote vivo, a ritmo enre 5,25-5,30 min/km.
• Sin parar sigue con 15 minutos a trote suave.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.

2º. Día:

• Como siempre empezamos con una carrera de trote suave de 20 minutos.
• Sigue con una rutina de fuerza-resistencia, puedes seguir las pautas de Jaume Leiva.
• Continúa con 15 minutos de trote suave.
• Seguiremos con 6 rectas de soltura, correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, a un ritmo progresivo sin forzar, alargando la zancada y soltando brazos y piernas.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día:

• Hoy empezamos un poco más fuertes, haz una carrera de 50 minutos de trote suave.
• Continúa con ejercicios de técnica de carrera.
• Continúa con 6 rectas de soltura.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.

4º. Día:

• Vamos con 20 minutos de a trote suave.
• Continúa con 2 series de 10 minutos a ritmo de 5,20 min/km y realiza 2,30 min/km a trote suave entre cada serie.
• Sin parar sigue con 10 minutos a trote suave.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.

Y como siempre os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base. 

Hasta la semana que viene!