Nuestra enfermera Marta Sanjuan no explica que la respiración es fundamental en cualquier tipo de deporte. Hay actividades y clases específicas para aprender a respirar correctamente o de una manera más efectiva. Es increíble que algo que parece prácticamente innato en nosotros, los especialistas nos acaben diciendo que siempre lo podemos hacer mejor y, que siempre nos queden cosas por aprender, pero así es.

Hay técnicas muy importantes que nos enseñan a oxigenarnos mejor, como el yoga, taichí, etc.

A la hora de correr el ritmo de la carrera lo marcará la capacidad respiratoria y no la capacidad de dar zancadas. De ahí que los pasos a seguir sean cinco:

• Importante el precalentamiento, no empezar de golpe, se puede invertir unos 5 minutos en caminar o trotar para coger el ritmo correcto.
• Realizarlo con una postura correcta, en posición vertical para favorecer el movimiento adecuado del diafragma y realizar una respiración más abdominal.
• Importante que la inspiración sea profunda y la espiración lenta, pero vaciando bien el pulmón, lo suficiente para que sea  muy rítmica, y se adapte a nuestras necesidades físicas.
• Cogeremos el aire con la nariz y lo sacaremos poco a poco por la boca, simultáneamente, no es necesario hacerlo en este orden. También sería correcto al revés o boca/boca, eso depende de cada persona y del modo que seamos más eficaces para mantener el nivel de oxígeno necesario para realizar el ejercicio.
• El ritmo ha de ser adecuado a cada persona, es una característica individual, y ha de estar correctamente adecuada a cada zancada.

Lo importante es hacer un ejercicio cómodo, y bajar el ritmo si fuera necesario. El secreto es mantener un ritmo constante. Hacerlo de manera correcta, disminuye el estrés y nos ayuda  a ganar resistencia física, la velocidad  viene con la práctica diaria.