Normalmente salimos a correr o quedamos con nuestro grupo de runners y corremos cerca de casa. Nos adaptamos a lo que tenemos más cerca sin pensar mucho, escogiendo solamente la ruta más distraída, la que más nos atrae… nos fijamos una distancia y a correr!

Pero cuando somos corredores habituales deberíamos planificar mejor nuestras salidas y planificar en qué terreno corremos ya que esto nos ayudará a evitar sobre-esfuerzo, lesiones y mejorar en nuestras marcas.

Lo ideal es no correr siempre por el mismo tipo de pista, si eres ya iniciado, alternar el terreno te ayudará a estimular diferentes músculos.

Aquí van algunos consejos:

• En superficies duras como el asfalto o aceras hay que tener en cuenta que todo el impacto lo absorbe nuestra pierna y articulaciones, por lo que hacer recorridos largos suele sobrecargar lumbares y rodillas, que pueden acabar en lesiones.
• Los caminos de tierra son una buena opción, senderos de bosque, parques, tierra compacta, suele ofrecer una buena absorción del impacto pero con suficiente firmeza para aportar un buen impulso. Nuestras piernas no se cansarán tanto pero hemos de vigilar aquellos caminos que presentan piedras sueltas, tramos de agujeros, charcos… son terrenos con más inestabilidad para nuestros tobillos y podríamos sobrecargarlos o incluso lesionarnos con un esguince.
• Superficies blandas, como la hierba o la arena compacta de la playa suelen ser adecuadas para carreras cortas y suaves ya es un terreno que se deforma con la pisada y no nos proporciona retorno con lo que implica un esfuerzo extra para los músculos si decidimos entrenar alguna vez en ellas.
• Ni que decir tiene que correr por una playa de arena blanda aporta un trabajo excesivo para nuestra musculatura porque no tenemos una buena superficie de apoyo para el impulso, en estos terrenos es mejor caminar.

Ten en cuenta todo esto a la hora de elegir bien tu calzado, ya que la tecnología del calzado te ayudará a correr mejor.

En resumen, escoger bien el recorrido según nuestro estado físico (teniendo en cuenta lesiones, si acabamos de realizar una carrera, si acabamos de empezar a correr….) es vital para realizar nuestro deporte favorito de la manera más adecuada. 😉