Sigue nuestro plan de entrenamiento y prepárate para una Media Maratón!!! ¿Sabes cuantas Medias quedan por correr? Si  quieres estar en forma y hacer una sigue los consejos de nuestro experto Jaume Leiva.

¿Estáis listos? Vamos con el planning para la 10ª semana!!!

1er Día, lunes

• Empieza con 50 minutos de carrera a trote suave.
• Continúa con 6 rectas de soltura, ya sabes que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
• Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

• Vamos con 20 minutos de trote suave.
• Sigue con 12 carreras de 400 metros a ritmo intenso de 5,20 ó 5,15 min/km, entre cada recta corre un minuto 30 segundos a trote suave.
• Vuelve a 15 minutos de trote suave.
• Acaba con 10 minutos de estiramientos.

3er. Día, viernes.

• Volvemos con 65 minutos de trote suave para empezar.
• Sin detenerte realiza 6 rectas de soltura.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

• Vamos con 20 minutos de trote suave.
• Sigue con 30 minutos a ritmo de 5,30 ó 5,35 min/km.
• Sin detenerte continúa con 15 minutos de trote suave.
• Finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Otra semana más os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.