La práctica del deporte de forma saludable requiere una correcta alimentación antes del entreno. Una dieta equilibrada compuesta de carbohidratos, proteínas y grasas, tomada entre 2 y 3 horas antes del inicio, nos ayudará a alcanzar los requerimientos nutricionales y energéticos necesarios, y mejorará nuestro rendimiento. Los carbohidratos potencian la capacidad del cuerpo para utilizar el glucógeno y así suministrar la energía necesaria. Las proteínas ayudan a aumentar el crecimiento muscular y mejoran la recuperación. Por último, las grasas proporcionan el combustible requerido para períodos largos de ejercicio.
A continuación, te detallamos 10 alimentos preentreno que no deben faltar en tus rutinas. Son naturales, saludables y te será muy fácil encontrarlos.
1- Plátano: El plátano es una excelente fuente de hidratos complejos que se asimilan lentamente debido a su aporte de fibra.
2- Uvas: Las uvas son frutas con mayor proporción de azúcares que otras, pero consumidas frescas y en lo posible con su piel, se digieren lentamente y por eso resultan una apropiada fuente de energía para antes de entrenar.
3- Avena: Es un cereal de gran calidad, rico en fibra y con proteínas vegetales que nuestros músculos también necesitan.
4- Habas frescas: Si realizamos una comida antes de entrenar, acudir a las habas frescas puede ser una buena alternativa. Son ricas en hidratos y proteínas vegetales, por lo que proveen energía que se libera gradualmente en el organismo.
5- Arroz integral: El arroz es un cereal muy recomendable para ingerir previo al esfuerzo, pero su versión integral es mucho más nutritiva y se digiere más lentamente.
6- Guisantes: Los guisantes, en conserva o congelados, son una buena opción a hortalizas ricas en hidratos de carbono. Además, ofrecen fibra, potasio y otros minerales como hierro y magnesio.
7- Pasta: La pasta siempre ha sido considerada el alimento de referencia para los deportistas y puede ser ideal para antes de entrenar. Sin embargo, recomendamos su cocción al dente para que tengamos energía por más tiempo y se libere gradualmente en el organismo.
8- Dátiles: Los dátiles constituyen una concentrada fuente de azúcares naturales que se acompañan de una gran proporción de fibra.
9- Yogur natural: El yogur natural es una excelente alternativa que podemos usar para obtener energía derivada de azúcares naturales y también de proteínas de calidad.
10- Leche: Es un alimento que al igual que otras bebidas, favorece la hidratación del organismo mientras ofrece un mínimo de azúcares naturales y minerales que el cuerpo necesita durante el esfuerzo.
Fuente: vitónica
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