Hola runners! Llegamos a la última semana de entrenamiento. Si habéis seguido nuestro plan durante estas doce semanas ya estáis más que en forma para afrontar la nueva temporada de carreras.
Os dejamos con la última rutina que Jaume Leiva nos ha realizado para Base. ¡A entrenar! ;
1er. Día:
- Empieza con una carrera de trote suave de 60 minutos.
- Continúa con 6 rectas de soltura, ya sabéis lo que es no? 😉 Igualmente os lo recordamos: rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, a un ritmo progresivo sin forzar, alargando la zancada y soltando brazos y piernas
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
2º. Día:
- Empezamos con una carrera de trote suave de 20 minutos.
- Haz una serie de 6 carreras de 1000 metros a ritmo de 5.15-5.18 min/km y entre cada 1.000 metros realiza 2 minutos de trote suave.
- Continúa con 15 minutos de trote suave.
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
3er. Día:
- Vamos con 45 minutos de carrera a trote suave.
- Continúa con unos ejercicios para trabajar la técnica de carrera, te dejamos una guía de Jaume
- Sin parar sigue con 6 rectas de soltura.
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
4º. Día:
- Hoy toca empezar con 30 minutos de carrera a trote suave.
- Sin parar sigue con 25 minutos a trote vivo, a un ritmo de 5,25-5,30 min/km.
- Sin detenerte pasa a trote suave durante 15 minutos.
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
Y hasta aquí ha llegado nuestro plan de mejora para 10 km. Como siempre esperamos vuestros comentarios en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.
Mucha suerte y a correr!