El step test de Harvard es un test que a partir de la rapidez de la recuperación mide nuestra capacidad aeróbica máxima y el nivel de nuestra condición física global.
Realizar el test es fácil, sencillo y rápido: lo primero que debemos hacer es subir y bajar de un banco (éste debe estar situado a unos 50 centímetros). Para subir y bajar hay que poner un pie detrás de otro y antes de subir o bajar siempre deben estar ambos en el suelo o encima del banco. Una vez ya no se puede más la persona tiene que sentarse inmediatamente.
Durante la recuperación se calcula la frecuencia cardíaca en 3 etapas:
- Período con 1: de 1 min a 1 min 30
- Período 2: de 2 min a 2 min 30
- Período 3: de 3 min a 3 min30
A las que debemos aplicar la siguiente fórmula: 300 * 100 / (2* P1+P2+P3)
Para interpretar correctamente los resultados deberemos mirar la siguiente tabla:
- Más de 90: excelente
- De 80 hasta 89: bueno
- De 65 hasta 79: medio
- De 55 hasta 64: débil
- Menos de 55: malo
¡Esperamos que te sirva este test en tu etapa de deportista!