Nuestra enfermera Marta Sanjuan nos explica la importancia de la hidratación cuando practicamos algún deporte.

Ya viene el calor y hay que preparar nuestro cuerpo para que no le afecte  a nuestro organismo y evitar desmayos, hipovolemias (disminución del volumen circulante de sangre o cualquier otro líquido corporal), deshidratación, etc.

El calor afecta de una manera especial a las personas mayores, enfermos crónicos, etc. y en sanidad se activan las alarmas y los controles para mantener una buena hidratación y evitar el calor en exceso evitando la exposición a temperaturas elevadas.

Para todos aquellos que practicáis ejercicio habitualmente saber que debéis  tener un cuidado especial, ya que  es uno de los momentos de mayor pérdida de líquidos.

Las recomendaciones básicas son:

–          Protección del calor y del sol

–          Mantener el ambiente de casa fresco, cerrando persianas donde toca más el sol

–          Abrir las ventanas por la noche para que entre más el frescor

–          Es recomendable realizar deporte y ratos de descanso en zonas climatizadas

–          Refrescarnos más a menudo con duchas y toallas mojadas con agua

–          Cuando nos expongamos al sol ir protegidos con un gorra

–          Llevar ropa ligera o mejor de algodón, de colores claros, y no muy ajustada

–          Mejor caminar o hacer ejercicio por la sombra

–          Llevar agua o zumos de fruta y beber regularmente aunque no tengamos sed

–          Mojarse la cara y, en casos de calor extremos, hasta la ropa

–          Evitar salir y realizar ejercicio durante las horas del mediodía

–          Reducir las actividades intensas

También es interesante en épocas calurosas informarse de las predicciones meteorológicas para poder anticiparnos.

Estas son algunas de las recomendaciones que hay que seguir para no sufrir ningún riesgo este verano y poder  disfrutar del ejercicio y de las vacaciones de la mejor manera posible.

¡Qué tengáis un feliz verano!