¿Y ahora que ya estamos equipados, qué tal si empezamos? Nuestro especialista Jaume P. nos da unos consejos y conceptos muy básicos pero también muy prácticos para empezar a correr.

1. Salud: Tal vez no sea este el motivo principal por el que te quieres introducir en el atletismo, ¿o tal vez sí? Muchos son los corredores y corredoras que empiezan para dejar de fumar, pero sea cual sea tu objetivo, recuerda que el deporte es sinónimo de salud y salud es vida.

Como dicen los amigos de una conocida marca deportiva «Anima Sana in corpore sano”. Este es nuestro principal consejo, ¡cuídate!

Correr es uno de los deportes más exigentes a nivel físico, corremos con las piernas pero usamos todo el cuerpo en el movimiento, lo cual conlleva un importante trabajo cardiovascular que es el que hace trabajar el corazó,n al mismo tiempo que consume gran cantidad de calorías.

2. Marcarse objetivos: ¿Cuál es tu objetivo? Puede ser mejorar tu salud, puede ser dejar de fumar, enfrentarte a tu primera carrera de 10 kilómetros, unirte a un grupo de amigos que ya corren, ganar a tu vecino o compañero de trabajo. Son muchos los objetivos que nos mueven a correr y, sin duda alguna, sin ellos no tendríamos motivación para seguir corriendo. Cada uno en su nivel, os aconsejamos que os propongáis un pequeño o gran objetivo, que sea alcanzable, pero que os suponga un esfuerzo.

Automotivaros, ¡podéis!

3. Divertíos: Correr no es una obligación, correr no es un sacrificio, no es duro. Tampoco es de cobardes. Como ya hemos dicho antes, cada uno a su ritmo, así será divertido. Acompañaos de amigos y amigas, corred con música o disfrutad del paisaje, pensad en esos que os miran como si estuvierais locos, todo vale. Eso sí, corred a vuestro ritmo, no queráis ir más rápido de lo que podéis porque entonces sí se sufre y se deja de correr. Fijaos en cómo mejoráis, eso es bueno y divertido 🙂

4. Compañerismo: Se dice que el atletismo es un deporte individual, pero realmente solo lo es cuando se compite. Y aún así tenemos nuestras dudas, hemos visto mucho compañerismo entre atletas que ni siquiera se conocen en las carreras en las que hemos participado. Busca un grupo de corredores cerca de donde vives, seguro que los encuentras ¡cada vez somos más! y en breve serán además de compañeros de deporte, grandes amigos. Para ti serán más ameno, primero los entrenamientos y con el tiempo los desplazamientos en grupo a las carreras.

5. Entrenamiento: Escucharéis hablar de diferentes tipos de entrenamientos, del fartlek, las series, etc. Pero todo llegará, por ahora no os preocupéis de todo esto. La mejor forma de empezar es con la carrera continua o trote. Incluso habrá quien necesite empezar alternando trote con andar. Si es necesario, ¡adelante!. Mejoraréis seguro con tranquilidad y constancia. Si os iniciáis podéis empezar con dos o tres días a la semana con sesiones de unos veinte o treinta minutos, es más que suficiente. El ritmo debe ser moderado, incluso mejor lento, que os permita poder hablar con el compañero mientras corréis. Nuestro consejo: «vísteme despacio que tengo prisa».

6. Zapatillas: Recordad que no a todos nos sirven las mismas, hay que prestar atención a nuestro peso, nuestra pisada y al terreno por el que vamos a correr.

No necesitan la misma amortiguación un corredor de unos 60 kg o uno de 90 kg. Tampoco usamos las mismas zapatillas en montaña que en asfalto (las más prácticas son las mixtas para ambos terrenos). Para finalizar debemos tener en cuenta si pisamos correctamente (pisada neutra) o bien hacía dentro (pronador) o hacía fuera (supinador) y elegir nuestro calzado basándonos en esto. Para esto debemos observar el desgaste de la suela de nuestras últimas zapatillas o consultar un especialista.

7.Postura: es importante correr con una buena postura, pues nos permite economizar mejor el esfuerzo. Lo más importante es que os fijéis en no correr agachados, no miréis a vuestros pies, sino que debéis fijar la vista a unos metros por delante vuestro. Esto os permitirá correr y respirar mejor al mismo tiempo.

Fijaos también en correr relajados, sin tensión, sin apretar los puños.

8. Respiración: Para empezar debemos respirar de forma que cojamos el aire por la nariz y lo expulsemos por la boca. Solo cuando se entrena a altas intensidades o se compite es cuando también se coge aire por la boca.

Nuestro consejo para poder mantener una respiración correcta es correr con la intensidad que nos permita charlar con el compañero.

9. Estiramientos: Más que importantes, son ¡imprescindibles! Al finalizar los entrenamientos, debemos estirar para devolver el músculo a su posición inicial. Con ello evitamos agujetas, contracturas y futuras lesiones.

Hay que estirar todos los músculos de las piernas, pero también brazos y tronco.

Los estiramientos deben ser progresivos y estáticos, es decir, sin rebotes.

10. Alimentación: Ante todo una alimentación sana y equilibrada. Pero está claro que a más consumo de calorías más aporte de carbohidratos debemos realizar. Los carbohidratos más importantes son la pasta, el arroz, los cereales, etc. No olvidéis las vitaminas (frutas y verduras) y las proteínas (carne, huevos y pescado).

Aunque hayáis escuchado hablar de la suplementación deportiva, la dejaremos para los runners más avanzados. Por ahora con una dieta equilibrada basta y si tenéis dudas consultad a un especialista que os pueda ayudar de forma individualizada.