Seguimos con los entrenamientos para una carrera de 10 km, gracias a la ayuda de nuestro experto Jaume Leiva.
Vamos runners! Sólo quedan 4 semanas!
¿Qué tal van los tiempos? A estas alturas ya estáis en buena forma…ahora a mejorar!!
Vamos con el planing de esta semana que nos ha mandado Jaume.
1er. Día:
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- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Pasamos a correr 30 minutos a ritmo progresivo, desde 5,45 hasta 5,10 min/km
- Sigue con 15 minutos de trote suave
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
2º. Día:
- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Realiza ahora series de 2 minutos a 5,10 min/km con un intervalo de 1 minuto a trote suave. Repítelo 10 veces.
- Sigue con 20 minutos de trote suave
- Y como siempre 10 minutos de estiramientos suaves.
3er. Día:
- Empieza con 30 minutos de trote suave.
- Continúa con 6 rectas de soltura… ya sabes lo que es, pero te lo recordamos igualmente! 😉 correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
- Acaba con 10 minutos de estiramientos suaves.
4º. Día:
- Hoy es fácil, haz una carrera de 5 o de 8 km a tiempo de competición, esto es haz una simulación para poder evaluar como te iría en la carrera real. Fíjate en tus sensaciones, y recuerda que no se trata de llegar al final lo importante es desplazarte e ir sumando kilometros, trabaja tu mente para que no te juegue ninguna mala pasada.
Hasta la semana que viene!