Hola Runners! ¿Qué tal los entrenamientos?
Ya queda muy poco para acabar el plan de entrenamiento y ver el resultado final.
Esperamos que estéis progresando poco a poco pero a buen ritmo! 😉
Vamos con el plan de entrenamiento que Jaume Leiva nos ha preparado para esta semana!!!
1er. Día:
- Empieza con 60 minutos de trote suave.
- Sin parar realiza 6 rectas de soltura, ya sabes que se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, tierra o césped, a un ritmo progresivo sin forzar e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
2º. Día:
- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Realiza una serie de carreras por tiempos, corriendo un minuto y medio a trote suave entre cada carrera:
- corre 5 minutos a ritmo 5,20 km/min
- corre 3 minutos a ritmo 5,15 km/min.
- corre 1 minuto a ritmo 5.05 el minuto
- Realízalo dos veces.
- Sigue con 15 minutos de trote suave
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
3er. Día:
- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Continua con 25 minutos a ritmo progresivo de 5,45 minutos/km bajando hasta 5,20 minutos/km.
- Sigue con 10 minutos de trote suave
- Y como siempre finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.
4º. Día:
- Empieza con 60 minutos de trote suave.
- Sigue con ejercicios de técnica de carrera
- Finaliza la sesión con 6 rectas de soltura y 10 minutos de estiramientos suaves.
Siempre os recordamos que realicéis estiramientos suaves al final de cada sesión, recordad la importancia de hacerlo de manera suave para no tener lesiones y estirar todo el cuerpo insistiendo algo más en la parte inferior, sin olvidar la espalda, los hombros y brazos.
Esperamos vuestros comentarios y progresos en nuestras redes, @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.
Hasta la semana que viene!