Seguimos con nuestro plan de entrenamiento para ayudarte a mejorar tu tiempo en 10 km.
¿Qué tal vuestros resultados? Tenéis que pensar en ser muy constantes. Sabemos que se acercan las vacaciones y que muchos estaréis fuera, pero es muy importante seguir las rutinas y seguro que podéis tener una hora para vosotros y salir a entrenar unos días a la semana.
Así que vamos con la siguiente semana…
1er Día:
- 45 Minutos de trote suave
- Técnicas de carrera
- 6 rectes
- estirar
2º Día:
- 20 Minutos de trote suave.
- una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
- Seguimos con 2 minutos de trote suave.
- Sin interrumpir seguimos con 4 series de 500 mts. a ritmo un poco más intenso (5,20 min./km) con descansos de minuto y medio a trote suave entre cada serie.
- Vuelve a realizar una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
- Acaba con 10 minutos de trote suave y 10 de estiramientos.
3er Día:
- 25 Minutos de trote suave
- 6 rectas
- Trabajo abdominal os dejamos algunas imágenes para orientaros. Debéis hacer 4 ejercicios realizando 3 series de repeticiones de 30 segundos y descanso de 30 segundos entre cada repetición.
Trabajo abdominal - 10 Minutos de estiramientos
4º Día:
- Hoy realiza una carrera de 10 km y evalúa tus resultados.
Ánimo! Esperamos tus comentarios en nuestros https://www.facebook.com/movimientobase y en @movimientobase. 😉