¿Qué tal ha ido la segunda semana? ¿Como van las sensaciones? ¿Animados?
Vamos a seguir con los consejos de Jaume Leiva… aquí viene la rutina para la tercera semana.
1er día.
- 60 minutos de trote suave.
- Después haz un poco de técnica de carrera. Esto es nuevo! pero tranquilos os lo damos todo muy fácil, puedes ver un vídeo y los consejos de Jaume Leiva. Dale al play
- Sigue con 6 rectas de soltura, os acordáis ¿no? (Rectas de 60-80 metros, ritmo progresivo alargando la zancada, soltando brazos y piernas y sin acabar a tope.)
- Finaliza con un estiramiento suave sobre todo la parte inferior, sin olvidar caderas, rodillas, tobillos.
2º Día
- Empezamos con 20 min. de trote suave.
- Seguimos con trabajo de fuerza funcional, te dejamos otro vídeo demostración de Jaume Leiva
- Continuamos poniendote a prueba con 6 subidas de 50 metros aproximadamente
- Finaliza el día con 10 minutos de trote suave y estiramientos suaves.
3er. Día
- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Ahora haz rectas de 400 mts a ritmo progresivo (5,15 min/km , 5,10min/km, 5,05min/km…) siempre sin acabar a tope. Entre cada recta baja el ritmo con 1.30 minutos de trote suave. No pares en seco porque te puedes lesionar.
- Sigue con 15 minutos más de trote suave.
- Finaliza con un estiramiento suave.
4º Día
- 20 Minutos de trote suave
- Sigue con 20 minutos a ritmo progresivo, empezando un poco más lento a 5.40 min/km y subiendo poco a poco el ritmo.
- Seguimos con 15 minutos de trote suave
- Finalizamos con 10 minutos de estiramientos suaves.