Otra semana más contamos con el plan de entrenamiento de Jaume Leiva para seguir poniéndonos en forma y hacer nuestra mejor marca en una Media Maratón. A estas alturas del planing, faltando 2 semanas para finalizarlo, también debéis empezar a cuidar las horas de descanso de cara a la semana de la carrera.

Pensad que para correr la carrera es tan importante estar preparados a nivel físico, mental, cuidando la alimentación, como dormir bien y las horas necesarias los días anteriores.

Y mientras seguimos con el planing!

1er Día, lunes

• Empieza con 40 minutos de carrera a trote suave.
• Continúa con 15 minutos de carrera a trote vivo por sensaciones, esto significa que debes correr según tu cuerpo te lo permita, subir un poco el ritmo y observar bien las sensaciones del cuerpo para mantener un nivel cómodo un poco elevado sin ir a tope.
• Sin detenerte pasa 5 minutos más a trote suave.
• Finaliza con estiramientos suaves durante 10 minutos.

2º Día, miércoles.

• Vamos con 20 minutos de trote suave.
• Sigue con 8 series de 1000 metros a ritmo 5.25-5.30 min/km, entre cada serie realiza un minuto 15 segundo a trote suave.
• Sin detenerte haz ahora 2 series de 500 metros a ritmo 5.20 min/km. realizando también 1 minuto 15 segundos de trote suave entre las series.
• Para relajar haz 15 minutos de trote suave y finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

3er. Día, viernes.

• Volvemos con 60 minutos de trote suave para empezar.
• Sin detenerte realiza 6 rectas de soltura ( rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped, a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas).
• Sigue con unos ejercicios de técnica de carrera. Como siempre te dejamos un tutorial AQUÍ
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.

4º Día, domingo

• Vamos con 20 minutos de trote suave.
• Sigue con 20 minutos a ritmo progresivo de 5.50-5.20 min/km.
• Sin parar vuelve a correr durante 15 minutos a trote suave.
• Y finaliza con 10 minutos de estiramientos, recuerda insistir en la parte inferior, cintura, caderas y piernas…

Otra semana más os invitamos a que nos dejéis vuestros comentarios y avances en nuestras redes @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base.