Hola runners. ¿Qué tal la evolución?
Se acerca el final de nuestro plan de entrenamiento. Ahora más que nunca es importante la constancia en la rutina, cuidar vuestra alimentación para seguir mejorando en nuestros resultados.
Ya sabéis que estamos contando con la ayuda de Jaume Leiva que nos está elaborando el plan semanal de entrenamiento.
¿Prepardos? Vamos con la rutina para esta semana:
1er. Día:
- Empieza la semana con una carrera de trote suave de 45 minutos.
- Continúa con 6 rectas de soltura, rectas de 60-80 metros, mejor por suelo blando, a un ritmo progresivo sin forzar, alargando la zancada y soltando brazos y piernas.
- Y finaliza con 10 minutos de estiramientos.
2º. Día:
- Para empezar vamos con 20 minutos de trote suave.
- Sigue con una rutina de fuerza-resistencia. Siguiendo este orden realiza 2 bloques de estos ejercicios durante 30 segundos con un descanso de 20 seg. antes de pasar al siguiente.
- Sigue con 15 minutos de trote suave.
- Finaliza con 6 rectas de soltura y 10 minutos de estiramientos suaves.
3er. Día:
- Empieza con 20 minutos de trote suave.
- Continúa haciendo tandas de 10 min. a ritmos progresivos, toma nota:
- 10 minutos a ritmo 5,40 min/km
- 10 minutos a ritmo 5,30 min/km
- 10 minutos a ritmo 5,25 min/km
- 10 minutos a ritmo 5,15 min/km
- Relaja con 10 minutos de trote suave.
- Acaba con 10 minutos de estiramientos suaves.
4º. Día:
- Realiza una carrera de 65 minutos a trote suave.
- Continúa con 6 rectas de soltura.
- Finaliza con 10 minutos de estiramientos suaves.
Insistimos en la importancia de mantenerse hidratado y tener una alimentación variada y equilibrada en proteínas, verduras y carbohidratos.
Podéis dejarnos vuestros comentarios y progresos en @movimientobase y en nuestro Facebook de Movimiento Base. Hasta la semana que viene! 😉